Magnezij

Magnezij je nesumnjivo iznimno važan za metabolizam jer se nalazi angažiran u 300 enzima, pa prema tome i u ključnim vitalnim funkcijama - u formiranju kostiju, proteina, masnih kiselina, aktiviranju vitamina, opuštanju mišića, grušanju krvi i formiranju adenozin trifosfata (ATP-a).

Strpljivim istraživanjem kroničnog umora i grčeva kod sportaša, utvrđeno je da znatno pomaže injekcija magnezija, ali i šumeća tableta magnezija.

Još prije 40 godina znanstvenici su utvrdili da je magnezij jedna od 8 neophodnih tvari u metabolizmu ugljikohidrata. Razmislite o tome svaki put kada jedete bijeli kruh ili croissant jer zapravo “kradete” svoj magnezij. Mnoge zavodi priča o tome kako magnezija svugdje ima dovoljno pa o njemu uopće ne treba brinuti.

Kako djeluje

U nekim slučajevima magnezij popravlja vid kod glaukoma, što se objašnjava njegovim djelovanjem na snižavanje tlaka. Budući da ima brojne aktivnosti u organizmu, vrlo je široka paleta manifestacija kod njegova deficita. Ipak, najzanimljivije je smanjivanje hiperaktivnosti djece ako se suplementira u količini od 200 mg tijekom 6 mjeseci.

Strpljivim istraživanjem kroničnog umora i grčeva kod sportaša, utvrđeno je da znatno pomaže injekcija magnezija, ali simptome isto tako dobro otklanja i šumeća tableta magnezijeva preparata. Naravno, u takvim slučajevima u pravilu ne mora biti primijećen deficit magnezija. Diskrepancija između učinaka magnezija s jedne i stvarnog deficita ovog elementa s druge strane, do sada nije objašnjena. Zbog kompleksne uloge u metabolizmu, magnezij se koristi u prevenciji umora sportaša te kod kljenuti srca, celijakije, dijabetesa, povišenog tlaka, migrena, osteoporoze, glaukoma i nekih drugih stanja. Deficit magnezija javlja se kod 2/3 bolesnika u intenzivnoj skrbi, kod bolesnika s dugotrajnim proljevom, kod sportaša koji pretjeraju s intenzivnim treningom.

Premda RDA ne predviđa preporuke specijalno za sportaše, dokazano je u više radova kako su potrebne količine daleko veće u sportaša nego u ljudi koji se ne bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću za koje su RDA “skrojene”. U veslanju, triatlonu i nekim drugim disciplinama redovito je prisutan deficit magnezija. On se manifestira u grčevima mišića, tremoru, migrenama. Na Institutu za sportsku medicinu dr. Colgana u San Diegu redovito koriste doze od 400 do 1 200 mg magnezija dnevno, što je daleko više od RDA.

Gdje ga ima

Magnezija ima osobito u orašastim plodovima, žitaricama, grahu, zelenom lisnatom povrću, ribi i crvenom mesu pa kod normalne raznovrsne prehrane s njim ne bi trebalo biti problema.

Zanimljivo je da velik broj ljudi u standardnoj prehrani ne prima dovoljno magnezija, pa se preporučaju suplementi.

Ipak, najviše ga ima u gotovim preparatima. Od više vrsta soli magnezija treba izabrati onu pravu. U pravilu se (radi cijene) u preparatima koristi magnezijev oksid koji, istina, ima oko 60% magnezija, ali je njegova iskoristivost iznimno slaba. Magnezijev aspartat je 10 puta bolji, ali u tableti standardne veličine ova sol zauzima 10 puta više mjesta od magnezijeva oksida. Ili preciznije; 100 mg magnezijeva aspartata daleko je bolje od 400 mg magnezijeva oksida! Oni koji pate od čestih grčeva znat će ovu razliku iskoristiti.

Često se magnezij kombinira s vitaminom B-6 jer on omogućuje bolju apsorpciju u stanice. Nema sinteze proteina, nema opuštanja grča kod bronhospazma, nema učinkvitog djelovanja B-6 vitamina bez magnezija.

Doziranje i toksičnost

RDA za žene je 280-300 mg, a za muškarce 350-400 mg. Zanimljivo je da velik broj ljudi u standardnoj prehrani ne prima dovoljno magnezija. Zato se preporučuje suplementiranje u količini od 250 do 350 mg/dnevno bilo u tabletama, tabletama za žvakanje ili šumećim tabletama.

Prvi znak da ste pretjerali s magnezijem je pojava–proljeva, a to se događa već kod količine od 350 do 500 mg/dnevno. Prema Institutu za sport dr. Colgana, magnezij u količini do 6 000 mg dnevno nije toksičan.

Bubrežni bolesnici ne smiju uzimati magnezij bez konzultacija s liječnikom. Postoji mogućnost interakcija s nekim lijekovima pa je potreban oprez.

Osobito žene imaju velike koristi od suplementacije magnezijem. Zašto? Magnezij "čuva" kosti od pokretanja procesa osteoporoze s jedne i opušta bolne grčeve kod PMS i nakon menopauze s druge strane. Kod toga naravno, ne mislimo uzeti jednom, već je potrebno stalno uzimanje jednog od postojećih preparata.