Imenovanje - Nekomercijalno - Dijeli pod istim uvjetima

Gamifikacija omogućena

Bosna i Hercegovina

Žensko

Marinirane tikvice

<para>Prvo i glavno pitanje je - zašto imamo menstruaciju? Odgovor je vrlo jednostavan - to je cijena koju plaćamo jer smo stvorene sa sposobnošću rađanja djece! Predmenstrualni sindrom (PMS) se pojavljuje otprilike sedam dana prije same menstruacije. Tada dolazi do opadanja razine progesterona i estrogena u ženskom organizmu. U tih sedam dana mnoge žene osjećaju simptome poput glavobolje, grčeva, nadutosti, bolnih dojki ali i razdražljivost i depresiju, težnju za određenom hranom i promjene raspoloženja. Mnoge od tih žena se kljukaju tabletama kao što su ibuprofen i paracetamol da bi ublažile simptome, ali time ne unose sve korisne tvari koje se nalaze upravo u hrani! Ne, hrana nije neki čudotvoran lijek za menstruacijske tegobe, ali istraživanje je pokazalo kako žene koje se hrane zdravo i umjereno puno lakše podnose 'one dane u mjesecu'.</para><para>Evo nekoliko savjeta:</para><itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Mliječni proizvodi i namirnice bogate kalcijem i vitaminom D <pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>Žene koje svakodnevno piju po četiri čaše obranog ili manje masnog mlijeka imaju 40% manji rizik od PMS-a! Dakle potrebno je svakodnevno unositi 1000 do 1200 mg kalcija i 400 IU vitamina na dan ili jednostavno četiri čaše obranog mlijeka.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Magnezij<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>Preporučen dnevni unos magnezija iznosi 320 mg, ali dovoljno je uzimati jednu kapsulu dnevno od 200 mg! Ostale namirnice koje su bogate magnezijem su špinat, žitarice, soja, heljdino i kukuruzno brašno... Pokušajte jesti sirov špinat, prilikom njegovog kuhanja se izgubi oko jedne trećine magnezija iz špinata!</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Željezo<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>Vegeterijanke imaju manje problema što se tiče PMS-a zbog manjeg unosa Željeza, ali u toku smae mjesečnice potrebno im je željezo. Vaše rješenje je 18 mg na dan - toliko iznosi i sama dnevna preporuka. Namirnice bogate željezom: nemasno crveno meso (govedina), soja, školjke, kamenice.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vitamin E <pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>Neke od najkorisnijih i najzdravijih namirnica su orašasti plodovi! Neke od namirnica koje su preporučljive su sjemenke, pšenične klice, avokado, bademi, lješnjaci...</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Složeni ugljikohidrati<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>Tu spadaju čokolada 🙂 , cjelovite žitarice i raznorazno voće i povrće.</para>
 </listitem>
</itemizedlist><para>Sa dnevnog menija morate brisati slijedeće namirnice:<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>-sol<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>-šećer i masti<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>-kofein i alkohol</para><para>Ne zaboravite da u hrani obavezno morate biti umjereni !!</para>

Marinirane tikvice

Marinirane tikvice

PMS i Menstruacijske tegobe

Težina pripreme

Grupa jela

Način pripreme